五、進行有效的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

　　1.產(chǎn)后盡早下床活動

　　新媽咪在分娩后盡早下床活動是十分有必要的，這對預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，盡早恢復功能，防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

　　一般自然分娩的新媽咪，分娩后6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產(chǎn)的新媽咪則在術(shù)后24小時嘗試著下床。

　　2.養(yǎng)成每天排便習慣

　　部分自然分娩的新媽咪由于分娩時采取了會陰切開術(shù)，產(chǎn)后對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產(chǎn)的新媽咪，產(chǎn)后需要一段時間臥床休息期，由于不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養(yǎng)成。

　　要注意的是，新媽咪平時排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里，由于身體較虛弱，新媽咪排便時好有人陪護，以防意外發(fā)生。

　　3.勞逸結(jié)合保持充足睡眠

　　經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓自己的身體盡快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。

　　除了要注意勞逸結(jié)合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉(zhuǎn)等等小動作，都能促進腸道蠕動哦!

　　4.每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸，這是非常好的生活習慣。便秘嚴重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

　　5.注意飲食粗細結(jié)合

　　新媽咪在孕期飲食上要粗細結(jié)合，在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養(yǎng)顏，何樂而不為呢?

　　吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇!

　　結(jié)語：產(chǎn)后便秘讓準媽媽們痛苦不已，不僅影響身體健康，而且還會影響乳汁。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后便秘的治療方法以及產(chǎn)后便秘吃什么好的食物推薦，希望可以幫助到產(chǎn)后便秘的媽媽們！