如果鐵的攝入不足，很容易會引起貧血，嬰幼兒、青少年在快速發育期間，對鐵的需求會大增，如果家長不注意孩子的飲食營養，導致鐵的攝入不足，那么孩子很容易會出現貧血癥狀。此外，孕婦、哺乳的女性對鐵的需求也大增，如果不注意補充，也是很容易會引起貧血的。
5、減肥
很多女性減肥不是通過運動，而是節食減肥，甚至大量服用減肥藥，長期這樣營養就會失衡，會使身體缺鐵，導致貧血。
1、菠菜
菠菜是補血的選擇之一，它含有豐富的礦物質以及維生素成分，平均每一百克中就含有2.9毫克的鐵元素，是補血的不錯選擇。而且菠菜還存在大量膳食纖維，對于便秘、腸道蠕動能力較差的人來說，菠菜也是首選蔬菜。
2、胡蘿卜
胡蘿卜是四季常見的蔬菜之一，其中含有大量胡蘿卜素以及維生素c、維生素b族等成分，這些營養物質都是人體所需的營養素。而對于貧血人群來說，適當吃胡蘿卜不僅能補充高營養，還能調整缺鐵性貧血，起到補血的效果。
3、豬肝
豬肝是鐵元素含量多的食物之一，對于缺鐵性貧血和孕期貧血的人來說，是佳的食物選擇之一。不過，由于豬肝中含有大量膽固醇，容易造成脂肪肝、肥胖等問題的出現，所以對于豬肝的食用應適量，避免對身體造成不良影響。
4、黃豆
黃豆是人體補充蛋白質的好來源，同時還能補充各類所需微量元素，特別是含鐵量尤為豐富，且能被人體快速吸收，對于兒童生長發育以及有缺鐵性貧血的人來說，黃豆都是佳的選擇。除了黃豆外，大豆中的營養物質也比較豐富，其所含的維生素b12也有助于貧血恢復。
5、龍眼
種植龍眼的商家一般都不會虧損，因為龍眼既能夠在新鮮狀態食用，曬干之后同樣非常受歡迎，它曬干后其實就是“桂圓”，龍眼肉存在大量豐富的鐵元素以及各類維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等等，對于貧血者來說，每天吃上3-5顆就能起到補血效果。
6、紅肉
這包括了豬肉、牛肉、羊肉等種類，雖然這些肉類本身的鐵含量并不高，但是貼的吸收利用率卻非常高。同時紅肉中還存在大量的血紅蛋白，對于缺鐵性貧血的朋友來說，紅肉正是補血的佳來源，不過由于紅肉中脂肪含量過多，所以也應適當食用。
結語：上文已經為大家介紹了貧血怎么改善，有貧血的人可以用過飲食，藥物等方面調理，患者要護理好自己的身體，注意自己的飲食習慣，多吃一點能夠為身體補充血液的食物。
