二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，所以，從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。
如果在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜。
另外還有人提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，如果條件允許，中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也能達(dá)到良好的休息效果。但是中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。久而久之就會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。假如不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類(lèi)的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，應(yīng)盡量保持午睡的好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在平時(shí)午睡能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)什么好處了，在平時(shí)大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)男菹?，這樣能夠提高人們的精力，對(duì)于下午的工作還有很好的幫助，不過(guò)大家在午睡的時(shí)候要知道它的禁忌。
