現(xiàn)在多數(shù)的上班族和學(xué)生都有午睡的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)奈缢軌驗(yàn)樯眢w帶來(lái)好處，像是可以提高身體的免疫力，提高人們的記憶力，還會(huì)恢復(fù)人們的體力。不過(guò)要知道在午睡的時(shí)候有一些禁忌，大家要特別的注意一下，在什么時(shí)候午睡好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、人們?cè)谖缢臅r(shí)候，要注意自己的睡姿，這個(gè)時(shí)候不能坐著或趴著打盹。有很多的人，因?yàn)闂l件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，對(duì)身體有比較大的危害，所以大家應(yīng)該要及時(shí)的改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
二、忌隨遇而安亂午睡。午睡的時(shí)候人們要選擇一個(gè)比較好的環(huán)境，不能因?yàn)橄矚g，就隨便在走廊下、樹蔭下、草地上或者是水泥地面午睡，人們也不能在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。有研究顯示，人們?cè)谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，很有可能會(huì)出現(xiàn)受涼感冒的情況。
三、午睡是有時(shí)間限制的，很多人會(huì)想，午睡是不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這個(gè)想法非常有問(wèn)題。大家應(yīng)該要將自己的午睡時(shí)間控制在半小時(shí)至一小時(shí)，如果睡多了由于進(jìn)入深睡眠，大家在醒來(lái)之后會(huì)感到很不舒服，還會(huì)有疲憊的情況。
四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
1、修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力
美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。此外，2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助，甚至更糟。
2、促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼
當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
3、修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
4、促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。施明說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。
