我們會聽到周圍很多人說到腰間盤突出這種疾病，患了腰間盤突出對身體的影響是很大的，嚴重的時候可能會影響我們的正常行動，腰間盤突出怎么治療呢?患了腰間盤突出之后一些事項要注意，否則會加重病癥，腰間盤突出注意事項有什么呢?自己也可以通過適量的鍛煉來治療腰間盤突出，腰間盤突出的鍛煉方法有什么?

　　腰間盤突出怎么治療

　　1、仰臥腹部屈曲動作

　　出現了腰椎間盤突出癥，患者常有的表現就是局部疼痛，想要緩解這種表現，可以通過一些簡單的肢體動作來緩解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的狀態。

　　患了腰椎間盤突出之后可以采用仰臥腹部屈曲來進行改善，先仰臥在床上或者是墊子上，之后將雙腿、雙腳并攏，屈曲之后用雙手抱住膝蓋，頭部要向膝蓋的位置靠攏，感覺到背部和頸部有輕微的酸脹疼痛的感覺就可以了，不要太強制自己。

　　2、俯臥挺身動作

　　出現腰椎間盤突出癥的人可以通過一些簡單的肢體動作來緩解，例如采取俯臥挺身這種動作，對腰椎間盤突出癥的緩解有幫助。

　　俯臥在瑜伽墊上，然后將雙手放在背后慢慢的用力，使上半身盡量挺直，在拉伸的過程中能讓腰椎恢復到正常狀態。同時能鍛煉到背不動額機頭，防止腰椎間盤突出更加嚴重，這個動作我們在做的時候要注意正確的方法和力度，才能起到好的鍛煉效果。

　　3、對側小飛燕動作

　　在腰椎間盤突出癥出現后可以采取對側小飛燕的動作來緩解。

　　對側小飛燕該動作進行之后對腰部肌肉力量增強有幫助，作為比較實用的健身動作，一般在瑜伽墊上面就可以完成。患者可以將一側的腿部慢慢抬高，與此同時對側的手臂抬起，在這個過程可以感覺到背部壓力變大，重復動作之后對腰椎間盤突出癥改善也有幫助。

　　腰間盤突出注意事項

　　一：提重物的正確方法

　　用一支手從地上提起重物會傷害脊柱旁的支撐肌肉，應該彎膝蹲下，用雙手把物品捧起來貼緊身體。