如果人們在平時出現(xiàn)的是普通的便秘那么不用過于擔(dān)心，但是也需要及時的糾正和解決，這樣能夠預(yù)防習(xí)慣性的便秘，這個時候大家應(yīng)該怎么辦?飲食是導(dǎo)致人體便秘常見的一個原因。便秘的患者生活中需要控制自己的飲食，吃什么好呢?

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于經(jīng)常便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家可以在早飯之后去上廁所。主要是因?yàn)檫@個時間的腸道蠕動較為活躍，堅(jiān)持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成很好的習(xí)慣。在排便的時候，大家應(yīng)該要用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在的電子設(shè)備非常普及，一些人在吃飯的時候會看手機(jī)，等公交的時候也會玩游戲，大家就連上廁所也會帶著手機(jī)，這些做法都是不對的，要想促進(jìn)排便，大家應(yīng)該在排便的過程中，保持專心致志。要知道手機(jī)是很容易使精力不集中，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　多數(shù)的人都是在口渴的時候才會喝水，這個時候喝水已經(jīng)晚了，要知道此時身體已經(jīng)缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，非常容易導(dǎo)致便秘加重的，生活中大家需要及時的為身體補(bǔ)充水分，經(jīng)常喝水能讓我們的身體水分充盈，這樣能夠保證排便的順利進(jìn)行。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、生活習(xí)慣

　　上廁所不規(guī)律、工作勞累、生活作息及飲食不規(guī)律，會引起腸道細(xì)菌異常，導(dǎo)致便秘。

　　當(dāng)膳食纖維攝入不足、飲水量過少，也會增加大便的干硬程度，使得排便困難。

　　2、年齡增長

　　新生兒腸道的益生菌占90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內(nèi)的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導(dǎo)致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。

　　3、血壓變化

　　血壓變化引起的便秘表現(xiàn)為“蝸牛型便秘”，醫(yī)學(xué)上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性循環(huán)。

　　低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風(fēng)險大。低血壓者的植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定，腸道功能較弱，易便秘。