便秘可以說是很常見的一種癥狀，在生活中很多男人也會出現便秘，得了便秘之后人們會感覺自己的身體比較難受，此時大家應該怎么辦?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家在平時應該要注意一下，吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。

　　男人便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　如果說在平時總是有便秘的情況，這個時候大家應該要養成早起排便的習慣。要在早餐之后去上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，養成這個時間段去上廁所，就能夠形成相應的習慣。人們在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

　　2、專心排便

　　現在人基本都是手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，一些人在等公交的時候，也會玩手機，就連上廁所，也是手機不離手。如果說想要促進排便，在這個過程中，大家應該要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，會阻礙排便。

　　3、多喝水

　　多數人都是在口渴的時候才會開始補充進水。我們應該要知道在這個時候，身體已經處于缺水狀態。身體一直處在缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。所以在生活中，給自己定好時間及時喝水，這樣能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　男人便秘的原因

　　1、偏食

　　研究實驗選取了6000多名孩子，獲取了他們在24個月大時，膳食纖維的攝入量和42個月大時的糞便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬，挑食的孩子每天只吃74克果蔬，后者便秘的發病率(29%)要明顯高于前者(15%)。

　　分析結果顯示，糞便硬度與膳食纖維攝入量之間存在著強烈的相關性，挑食的小孩患便秘的可能性高30%。B族維生素長期缺乏。大部分B族維生素對維持正常胃腸功能都有影響。

　　2、不良的飲食問題

　　不良的飲食也是男性便秘的多見緣由，假如飲食量少且精密，粗纖維食物少，構成糞便的時刻長，尤其是短少粗糧和生果，水分大部分被吸收，故糞便枯燥而排出艱難。

　　3、由于某種原因精神長期處于緊張狀態