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男人便秘怎么辦 養成這種習慣改善便秘癥狀

  便秘可以說是很常見的一種癥狀,在生活中很多男人也會出現便秘,得了便秘之后人們會感覺自己的身體比較難受,此時大家應該怎么辦?能夠引起人們便秘的原因有很多,大家在平時應該要注意一下,吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。

  男人便秘怎么辦

  1、晨起排便

  如果說在平時總是有便秘的情況,這個時候大家應該要養成早起排便的習慣。要在早餐之后去上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,養成這個時間段去上廁所,就能夠形成相應的習慣。人們在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。

如果說在平時總是有便秘的情況,這個時候大家應該要養成早起排便的習慣




  2、專心排便

  現在人基本都是手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,一些人在等公交的時候,也會玩手機,就連上廁所,也是手機不離手。如果說想要促進排便,在這個過程中,大家應該要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,會阻礙排便。

  3、多喝水

  多數人都是在口渴的時候才會開始補充進水。我們應該要知道在這個時候,身體已經處于缺水狀態。身體一直處在缺水的狀態,很容易導致便秘的加重。所以在生活中,給自己定好時間及時喝水,這樣能夠使體內水分充盈,保證排便的順利進行。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

一次性食用太多辣椒等刺激性的食品

  男人便秘的原因

  1、偏食

  研究實驗選取了6000多名孩子,獲取了他們在24個月大時,膳食纖維的攝入量和42個月大時的糞便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬,挑食的孩子每天只吃74克果蔬,后者便秘的發病率(29%)要明顯高于前者(15%)。

  分析結果顯示,糞便硬度與膳食纖維攝入量之間存在著強烈的相關性,挑食的小孩患便秘的可能性高30%。B族維生素長期缺乏。大部分B族維生素對維持正常胃腸功能都有影響。

  2、不良的飲食問題

  不良的飲食也是男性便秘的多見緣由,假如飲食量少且精密,粗纖維食物少,構成糞便的時刻長,尤其是短少粗糧和生果,水分大部分被吸收,故糞便枯燥而排出艱難。

  3、由于某種原因精神長期處于緊張狀態

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