便秘怎么辦？出現了便秘的情況，我們應該要知道這是腸胃的功能紊亂了，需要進行調節了。便秘的原因有哪些？找到了原因之后，處理便秘才會更加快速的見到效果。便秘吃什么？想了解的話，今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情緒因素

　　情緒很緊張的情況下，人的身體也會受到比較大的影響，研究發現很多人在精神壓力大的時候會出現便秘的問題。比如說很多孩子學習自己上廁所的時候，就會出現便秘的情況，不是身體的原因，而是自己過于緊張，所以才會便秘。

　　不運動

　　運動比較少的人容易出現便秘，因為身體的代謝能力會比較差，腸胃的功能也不如別人，所以腸道內的糞便就難以被排出去。但是如果你能經常鍛煉身體的話，腸道也跟著運動，那么便秘的問題就會得到有效的解決了。

　　飲食因素

　　飲食不當的人，患上便秘的可能性也會比較大。食物對于我們的腸胃健康是影響很大的，愛吃蔬菜和水果、粗糧的人一般都不容易便秘，因為這些食物中含有的膳食纖維很多，而愛吃肉類的食物以及油炸食物、細糧的人，就可能會便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養學認為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質，豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而輔助治療便秘。

　　3、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　5、白菜心