抑郁癥飲食注意

　　1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

　　2、補充足量的水分：維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

　　3、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠，病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。預防抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁癥歸根結底是心病，心病需要心藥醫，端正心態，提升對應激事件的心理承受能力，是預防抑郁癥的關鍵環節。

　　4、堅強體育鍛煉。秋及時進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步能使精神愉快。

　　5、注意身體營養平衡。在秋季，身體內氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。

　　抑郁癥如何調節

　　1、學會解決矛盾，建立挑戰意識，相信自己能夠成功;

　　2、學生開導自己，不要動不動就生氣，培養寬宏大量的胸懷;

　　3、找到源頭，是什么讓你心情抑郁，你可經嘗試找一些其他的事情做;

　　4、注意清潔衛生，自身衛生及環境衛生，干凈清潔的環境可以給人以良好的心情;

　　5、堅持學習和工作，即使抑郁情況下，也要做一些適應的工作或學習，來緩解一下抑郁情緒;

　　6、學會控制自己的情緒，做事要合乎情理，即使心情煩悶，也要注意自己的言行，免得事后后悔、內疚;

　　7、尊循科學的作息制度，吃飯休息要按部就班，生活要有規律，與人相約要準時到達或提前到達，培養一個健康的身心;

　　8、對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。

　　怎樣擺脫抑郁癥

　　怎樣擺脫抑郁癥?擺脫抑郁癥的方法主要有以下幾種。

　　一、嘗試著多與他人接觸和交往，不要單槍匹馬、獨來獨往：盡量多參加一些社會活動，如參觀、訪問、演講等等，循序漸進地進行體育鍛煉，擺脫抑郁癥的方法可以是多看看輕松幽默的電影、電視或書籍，多聽聽音樂，根據興趣愛好而定，切忌因為做事而做事。

　　二、多曬太陽，用陽光驅散憂郁的愁云：平時的生活中，抑郁癥患者可以出來多曬曬太陽，因為陽光對其具有獨特的療效。追求愛、奉獻愛、珍惜愛、享受愛吧，愛的陽光，會使憂郁的病魔遠離人間，這也是擺脫抑郁癥的方法。

　　三、患者在沒有與重要知情人商量之前，盡量不要做出調換工作、離婚、遠行等重大的決定。除此之外，擺脫抑郁癥一定要注意在日常生活中要保持心態平和，不要急躁，坦然地面對自己的病情。

　　四、豐富自己的生活，積極地進行情緒調節：一個人抑郁了，就會對什么都失去信心。因此抑郁癥患者要注意豐富自己的生活，適當調節情緒。

　　當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時，就擁有了許多轉移不良情緒的途徑，如情緒抑郁時，可以去遠足、郊游、爬山、游泳，亦可投入自己的愛好中，暫時忘卻塵世的煩惱，這也是一種擺脫抑郁癥的方法。

　　總結：通過上文我們知道抑郁癥前期的表現并不明顯，很容易讓我們忽視，而且家人和朋友在抑郁癥病人的身上也看不出什么明顯的變化。但是抑郁癥是很可怕的，目前抑郁癥已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。