肩周炎早期的癥狀

　　疼痛

　　疼痛是肩周炎突出的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發疼痛，慢慢會逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節旋轉、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

　　關節僵硬

　　肩關節活動受限一般發生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關節囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。

　　肩部曾有不適或受傷

　　肩周炎之前一般均有持續的肩部疼痛和關節功能逐漸降低的病史，據統計，約有1/5的病人曾經有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發展為關節僵硬，這是肩周炎早期特點之一。

　　如何預防肩周炎

　　前屈

　　這是上臂從身體后方向前方的運動，人在行走時，上臂的前屈和后伸就形成了手臂的擺動。參與運動的有三角肌前部肌纖維、胸大肌的鎖骨部位、嚎肱肌及肱二頭肌。當越過胸前臂時，三角肌前部纖維尤為重要。

　　后伸

　　這是上臂從身體的前方向后方的運動，和前屈運動一起完成了上肢前后方向既對立又統一的運動。主要參與的有三角肌后部纖維及背闊肌。

　　外展

　　這是上臂在與身體平等的平面上，從靠近身體的部位向外側遠離身體的運動。雙手從身體兩側展開的動作就是肩關節的外展運動。參與的肌肉只有三角肌及岡上肌。

　　結語：在生活中只要我們更好的去預防肩周炎的發生，它就會無處可逃。得了肩周炎的朋友也不要害怕，只要我們持之以恒的去鍛煉，病痛早晚會被我們襲擊跑的。上文中就給大家介紹了幾種肩周炎的自我鍛煉方法，希望對大家有所幫助。