肩周炎現在已經不是中老年得的病，不少年輕人也會出現這樣的困擾和疑惑，在得了肩周炎之后我們該如何學會自我鍛煉來緩解疼痛，肩周炎早期會出現哪幾種問題，我們怎樣更好的防范于未然呢，下面我們就一起去了解一下。
趴墻
選擇一度空墻處，并趴在空墻上面，患者雙手貼緊空墻上方，雙臂貼在空墻處做出爬墻的動作，保持身體的穩(wěn)定并且保持不動，盡量讓雙臂向上爬的更高一些，直到疼痛不能向上。這是作為肩周炎患者日常鍛煉方法的一種。
搓背
患者從背后手臂下側來回模仿搓背的動作，但這時候兩個手臂之間很難互相觸摸到，這時候可以使用一條毛巾連接兩臂之間的距離，如同搓背的動作一樣。
劃圈
患者雙腳并攏保持直立，雙側手臂自然的往下錘，找到一個中心點，進行來回畫圈運動，正畫40次，反話40次，兩臂各畫一遍，做到每天一次。
棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
