10.風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于20～45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不確定)，疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時(shí)發(fā)生，對(duì)稱發(fā)病(如雙手腕、雙膝蓋)。
也許有些出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛，有些人沒有出現(xiàn)，但是，不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，它不需要您外出鍛煉，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間，還能夠保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)不受損傷：
方法一
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易，如果每天可以晃到2000-4000下，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。
方法二
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護(hù)好，省著用。特別是中老年人，過度的負(fù)重或過度的使用，可促進(jìn)膝蓋(膝關(guān)節(jié))退行性變化的發(fā)生，從而增加患骨性關(guān)節(jié)炎的幾率。
在此提醒：平時(shí)盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運(yùn)動(dòng)等有損膝蓋的鍛煉活動(dòng)。另外，肥胖、創(chuàng)傷、寒冷、勞損也是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因，請(qǐng)大家予以重視。如出長期出現(xiàn)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等情況。建議及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療。
總結(jié)：膝關(guān)節(jié)是腿部重要的關(guān)節(jié)，一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，輕則讓人無法忍受，重則可能會(huì)導(dǎo)致無法行走，因此，我們一定要在膝關(guān)節(jié)疼痛沒有出來之前就開始預(yù)防，上文中提到的兩個(gè)方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?，如果您的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始疼痛，要趕緊就醫(yī)哦!
