按摩腰部

　　兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補蓄腎氣。

　　按摩腳心

　　腳心集結(jié)了人體許多重要穴位，特別有涌泉穴可以有力的調(diào)節(jié)腎經(jīng)，所以經(jīng)常摩擦，可益精補腎、防止早衰。對腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。晚上臨睡前泡泡腳也很有益。

　　注意事項

　　應(yīng)避免坐臥濕地，若涉水、淋雨或身勞汗出后，應(yīng)立即換衣擦干;暑天濕熱郁蒸濕應(yīng)避免在室外夜宿或貪涼喜水;避免外感，一旦感受外邪，應(yīng)及時引姜糖水等祛風(fēng)散寒。

　　保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)運動，起居有常，避免房勞縱欲，過度勞役，以護腎精，防止內(nèi)傷。注意活動腰部，自我按摩，打太極拳，松弛腰部肌肉。

　　不要勉力舉重，不做沒有準備活動的暴力活動。慢性腰痛除應(yīng)用適當(dāng)藥物治療外，應(yīng)注意保護腰部不受損傷、負重、外傷，宜保暖，或加用腰托。辦公一族避免久坐、憋尿等傷腎惡習(xí)，可以隔斷時間活動一下。

　　飲食上應(yīng)多吃清淡的食物，及低膽固醇，低飽和脂肪酸的食物，避免攝入較多動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、動物內(nèi)臟、奶油等。粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是需要的，睡前建議少喝水，以免第二天眼睛浮腫。

　　巨大的工作壓力、緊張的情緒，也是腎虛的誘因，所以日常生活一定要保持良好的心情，遇事不驚不亂，包容萬物，才會有強大的心理免疫力。

　　腎虛性腰痛怎么辦

　　腰部回旋運動

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　五點支撐法

　　仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。

　　三點支撐法

　　經(jīng)過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運動量見五點支撐)。

　　四點支撐法

　　即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次(運動量見五點支撐)。

　　抬頭挺胸伸臂法

　　俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

　　伸直抬雙腿法

　　基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

　　抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

　　基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道腎虛性腰痛是什么引起的了呢?您是不是也已經(jīng)知道腎虛性腰痛怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)腰痛腎虛的食療方有哪些的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。