椰子油

　　富含月桂酸，太多研究已經(jīng)證實(shí)，它對(duì)皮膚修復(fù)和荷爾蒙分泌有非常積極的作用。椰子油本身具有殺菌抗病毒性，也是不容易在體內(nèi)堆積卻能很好的被身體使用的一種優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　牛油果

　　除了富含優(yōu)質(zhì)單不飽和脂肪外，鉀、鎂、維E、維B和葉酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同時(shí)，也攝入了各種營養(yǎng)素來協(xié)作身體工作。

　　雞蛋黃

　　富含膽固醇，對(duì)各種荷爾蒙生成及其重要。另外，雞蛋黃中的特殊物質(zhì)膽堿也是甲狀腺荷爾蒙分泌必須的物質(zhì)。

　　果仁和種子

　　這些包裹在食材中的天然脂肪，既能給人飽腹感又是營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)之選。記得食用前把果仁和種子浸泡，去除抑制營養(yǎng)素的酶，讓它大化地釋放營養(yǎng)吧。

　　每餐都有一份優(yōu)質(zhì)淺加工蛋白質(zhì)

　　再好的蛋白質(zhì)，經(jīng)過長時(shí)間烹煮也從優(yōu)質(zhì)蛋白變?yōu)榱淤|(zhì)蛋白。所以，用簡單的蒸煮方式來處理這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雜豆、浸泡果仁、藜麥、深海魚、發(fā)芽種子等。身體的修復(fù)需要蛋白質(zhì)，荷爾蒙的平衡也需要蛋白質(zhì)，所以每頓都盡量確保這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

　　遠(yuǎn)離各種塑料制品和可能的化工毒素

　　我們都聽說過BPA對(duì)乳腺癌的促進(jìn)作用，其實(shí)所有的化學(xué)制品都或多或少會(huì)影響到你的內(nèi)分泌。很多化工排放物，女性的日化用品殘余，其實(shí)對(duì)身體都是一種代謝的挑戰(zhàn)，如果日積月累攝入過多，那一定會(huì)更大地影響內(nèi)分泌。

　　保證充足的睡眠，減少或戒掉咖啡

　　大腦只有在睡眠時(shí)才可以排毒，才可以代謝，所以盡量給大腦休息的時(shí)間。

　　除此之外，咖啡對(duì)很多高壓力人士是生活必需品，但就是這份必需品在擾亂你的荷爾蒙。所以內(nèi)分泌失調(diào)的人請(qǐng)減少或者戒掉咖啡吧。

　　聰明地選擇內(nèi)分泌補(bǔ)充劑

　　對(duì)于營養(yǎng)補(bǔ)充劑我們需要做減法，而是盡量從食物中攝入身體所需營養(yǎng)素。但是，對(duì)于壓力大、不能保證飲食的人來說，在荷爾蒙平衡方面，建議考慮選用優(yōu)質(zhì)深海魚油、鎂片、維生素D3舌下噴劑和凈素蛋白粉來作為荷爾蒙的平衡補(bǔ)充劑。

　　運(yùn)動(dòng)

　　很多人都喜歡通過運(yùn)動(dòng)來加速代謝，高強(qiáng)度短時(shí)長的負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡有積極的作用。

　　你不需要在健身房泡1-2個(gè)小時(shí)，只需要做足熱身后，在器械訓(xùn)練上，做到自己能承受的極致。比如負(fù)重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等，這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度大，通過爆發(fā)力讓身體起荷爾蒙反應(yīng)來自我調(diào)節(jié)體內(nèi)機(jī)制。

　　其實(shí)平衡荷爾蒙的飲食和習(xí)慣，也是健康生活的一部分，這些原則從未曾矛盾過，如果你掌握好了這些要點(diǎn)，那無論對(duì)你的荷爾蒙狀況，還是你整體的健康指數(shù)，都有很好的提升作用。

　　結(jié)語：通過上述文章的描述大家應(yīng)該能夠了解關(guān)于荷爾蒙分泌失調(diào)的情況危害，所以在平常的生活中一定要注意保護(hù)好自己的身體，在飲食中以及日常鍛煉中也要注意，希望文章中的方法可以幫助緩解患有荷爾蒙分泌失調(diào)癥狀的朋友們。