功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，同時可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。

　　脊椎病康復(fù)的方法

　　脊椎病康復(fù)：太極拳

　　脊椎病康復(fù)，太極拳運(yùn)動不僅是有助保持心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防動脈硬化，而且有助于保持骨關(guān)節(jié)的系統(tǒng)的柔韌，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。太極拳動作很柔和、平穩(wěn)、流暢、緩慢，因此非常適合于頸椎病人的練習(xí)。

　　脊椎病康復(fù)：太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào)，對頸椎的運(yùn)動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關(guān)系，除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。

　　經(jīng)常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發(fā)生。另外，打太極拳時，髖關(guān)節(jié)活動度大，對腰部活動也有幫助，甚至起到代償作用。

　　脊椎病康復(fù)，脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質(zhì)增生是頸椎病的重要臨床表現(xiàn)，常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環(huán)止點(diǎn)及其本身嚴(yán)重退變的結(jié)果。

　　脊椎病康復(fù)，經(jīng)常練太極拳，由于脊椎經(jīng)常處于活動狀態(tài)，代謝改善，故有防止二度骨唇變成三度橋形骨唇的作用。

　　脊椎病康復(fù)：跑步和散步

　　“飯后百步走，活到九十九。”跑步和散步對于每一個健康人來說都非常重要。不少老年人常說“跑跑跳跳，青春年少”。雖不無道理，但也不可一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。

　　脊椎病康復(fù)：原地“數(shù)息”跑

　　原地數(shù)息跑是一種鍛煉身心的運(yùn)動，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)很講究運(yùn)動鍛煉的形神結(jié)合，動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合，即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。原地數(shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運(yùn)動方法。

　　“數(shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù)，而是數(shù)跑步的次數(shù)?？梢詮?數(shù)到100后重新從1開始，反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中，排除一切雜念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。隨跑步節(jié)奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸氣要勻細(xì)，呼氣要充分。吸氣時要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對脊椎康復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，脊椎康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多種的，希望以上介紹的方法能幫助到有這類癥狀的患者，幫助他們早日的康復(fù)。