運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　現(xiàn)已公認(rèn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。

　　1.運(yùn)動(dòng)類型和形式

　　以耐力運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快的程度來(lái)間接評(píng)定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到大預(yù)測(cè)值的75%(大預(yù)測(cè)值=210—年齡)。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻度

　　一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘預(yù)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)終止前，也應(yīng)有5~10分鐘的減速期。

　　4.如有冠心病者

　　應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

　　食療方

　　1.鮮海帶或水發(fā)海帶100克，綠豆50克，清水500毫升，煮粥日服1至2碗。適用于高脂血癥、高血壓痰熱蘊(yùn)盛者。

　　2.取芹菜下部莖約10厘米連根20枝，洗凈，加水500毫升，煎取200毫升為頭汁放溫加蜂蜜內(nèi)服。同法煎取第二汁。空腹服佳。適用于高膽固醇血癥、高血壓肝陽(yáng)、血瘀、痰濕甚者。

　　另一種方法

　　蜂蜜芹菜汁,新鮮芹菜適量。洗凈榨汁，添加20克洋槐花蜂蜜，每天飲服2～3次，每次一湯匙，飯前飲服，對(duì)降低血清總膽固醇、尿道結(jié)石、前列腺炎、皮炎等都有良好的治療作用。

　　蜂蜜自古以來(lái)都被人們視為一種極好的營(yíng)養(yǎng)食品，蜂蜜的主要成分是糖，果糖和葡萄糖的總和占蜂蜜糖分的85%至95%。礦物質(zhì)含量一般為0.04%至0.06%，包括鐵、銅、鉀、鈉、鎢、錳、鎂、磷、硅、鉛、鉻、鎳和鈷等。此外，蜂蜜還含有B族維生素、維生素C以及煙酸、泛酸等。鍺在人體內(nèi)的功能是多方面的。

　　首先，由于它具有脫氫能力，能夠使體內(nèi)保持充足的氧，有效降低膽固醇高的問(wèn)題，從而維護(hù)人體健康。

　　在人體中，食物的分解是借助氧氣進(jìn)行的。在食物分解過(guò)程中，需要消耗氧，同時(shí)生成水和二氧化碳。如果沒(méi)有充足的氧，就有可能使機(jī)體引起疾病。而鍺能把人體內(nèi)的氫離子帶出體外減少了對(duì)氧的需求量，從而有利于健康。日本科學(xué)家在蜂蜜中加入二甲基鍺氧化物的多聚物，成為暢銷的保健品。

　　3.洋蔥加調(diào)味劑清炒或煮，忌用動(dòng)物油。每日食100克。適用于高脂血癥伴高血壓、冠心病心肌梗死患者。

　　4.大蒜汁隔日內(nèi)服，適量。適用于高脂血癥心肌梗死、痰濁瘀阻者。

　　5.山楂10克，杭菊花10克，決明子15克，煎湯代茶日服。適用于高脂血癥、膽固醇高、偏嗜膏粱厚味及伴高血壓肝陽(yáng)亢盛者。

　　6.干花生殼50~100克，洗凈后水煎服，每日1劑。適用于高脂血癥脾虛者。

　　7.荷葉50克，每日煎服。適用于高脂血癥濕濁甚者。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹膽固醇偏高怎么辦的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了膽固醇偏高應(yīng)該怎么辦了吧，小編介紹給大家一些食療方法，希望大家通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理自己的血壓。