頸椎病自身鍛煉方法

　　近幾年，頸椎病有年輕化的趨勢，患了頸椎病，會嚴重影響工作和生活質量?；颊咭话阌袃煞N情況，一種是不大嚴重沒有好辦法，就不太在意繼續工作和生活，另一種就是很嚴重，不得不去醫院就診。其實有一些很好的運動，自己可以在家獨立完成。這些動作不但可以緩解癥狀，堅持下去，還可以很好的治療頸椎病。

　　自身鍛煉療法

　　1、回頭望月

　　自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動上身向左側轉，兩眼隨之向上方注視，似望月，然后還原，再向右側轉動，兩眼向右上方注視。

　　2、拉弓射箭

　　左腿向前方跨出一步，呈弓步姿勢，右手做持弓手勢，左手做拉弓手勢，頭、頸、腰順勢向左則轉動，然后回位，以此反復做4—6次，然后再更換到右側。

　　3、雙手托天

　　自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩肘關節屈曲，兩手置于臍旁，掌心向上，兩手指尖相對，緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時，雙手向外反掌，掌心向上，雙眼向上注視雙手背，雙手上托，緩慢吸氣，然后還原時慢慢呼氣，照此反復5—10次。

　　4、頸部操

　　首先應保持頸部中立位姿勢。

　　中立位：自然站立，兩眼平視

　　前方，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前。

　?、兕i部前屈，然后回到中立位。

　?、陬i部后伸，再回到中立位。

　?、垲i部左側屈，然后回到中立位。

　　④頸部右側屈，再回到中立位。