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每天做八件事 跟疾病說“拜拜”(2)

  憋尿不要超過3小時

  上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習慣憋尿,嚴重影響身體健康。對男性而言,長時間憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。

  從理論上來講,一個人每天的排尿次數(shù)不應超過8次。白天7次,晚上1次,這是佳比例。尤其是久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣,一次憋尿長不要超過3小時,即使沒有明顯尿意,也要去衛(wèi)生間試著排尿。

  運動達到30分鐘

  現(xiàn)在越來越多的人因為沒有運動鍛煉導致身體免疫機能下降,適當?shù)倪\動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進了處方里。上班族在每天忙碌的工作中很難專門抽出30分鐘的時間去運動,那我們不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。小編建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習,比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,坐40分鐘,就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。

  每天跟家人聊天10分鐘

  快節(jié)奏的工作和生活,壓得很多人喘不過氣,越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言。有壓力便自己承擔,消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄,從而導致整個人會變得焦慮、抑郁,從而影響身心健康。

  親情在減輕壓力方面的作用尤為重要。忙碌一天回到家,不妨試著拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。

  感覺累了就放松自己

  很多人忙碌一段時間后往往會覺得特別累,經(jīng)常感到疲勞其實就是大腦給我們的身體的一個報警信號:它提醒你身體已經(jīng)超負荷了,應當及時停下。當你感到疲憊不堪時,好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空自己,讓腦袋靜下來,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。也許有人會說,我無法專注下來,這時不妨試試看“數(shù)息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數(shù),只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,如此反復;或者聽些柔和舒緩的音樂,幫助我們精心養(yǎng)神。

  結(jié)語:忙碌的工作對我們的身心健康造成很大的影響,小編建議,每一個正在工作或者即將走上工作崗位的人不妨停下手中的工作,嘗試去完成小編所列的八件事,畢竟再忙碌的工作也需要一個健康的身體去完成。

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