慢，就是運身緩慢。在練拳的過程中，維持適當緩慢的速度，仔細地按照拳術原則要求塑造自己的姿勢和動作，糾正偏差，體會收獲。

　　如果動作過快，就很難達到這種目的。要求根據每個人的體質和意向，適當的控制練拳的速度。

　　條件發生變化，就應適當加以調整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動作運行過程中仍能保持輕靈，才不致產生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。

　　勻，就是動態均勻。無論動作、姿勢、呼吸都要求均勻。在均勻的動態中體現松、穩、慢的特點。

　　練拳要一勢接一勢，要連綿不斷。同時呼吸要配合動作和姿勢，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，并表明練習者的功夫已經達到了一定程度。

　　楊氏太極拳85式身法感悟

　　“身法”是太極拳的“五法”之一，手、眼、身、法、步這五法中，身法被排在第三位，這是因為練拳時如果沒有端正的身法，后面的用法和步法便無從談起。

　　各式太極拳都十分重視對身法的要求，如武式太極拳對身法的要求就有：提頂、吊襠、含胸、拔背、護肫、裹襠、松肩、垂肘、尾閭中正、虛實分明、氣沉丹田、騰挪、閃戰等十三條要領。

　　孫式太極拳對身法有“九要”的要求，即：一要塌(塌腰、塌腕);二要扣(扣肩、扣膝、扣趾);三要提(提肛);四要頂(舌頂上腭、頂頭、頂手、頂膝);五要裹(裹肘、裹胯、裹膝);六要松(松肩、松胯);七要垂(垂肩、垂肘);八要縮(縮肩、縮胯);九要起、鉆、落、翻分明(頭頂而鉆、頭縮而翻、手起而鉆、手落而翻、腰起而鉆、腰落而翻、腳起而鉆、腳落而翻)。

　　陳式太極拳又有剛柔相濟、開合相寓、快慢相間、順逆纏絲、拳起螺旋、虛實互換、節節貫串的共同特征，而且特別強調上身中正安舒，勁力對稱平衡，逢上寓下，逢左必右，前發后塌，八面支撐;強調走低架子，重視腰胸折疊和丹田內轉，發勁松活彈抖，輕沉兼備，倒換虛實，強調襠走下弧，運勁注重呼氣，大小動作講求技擊含義，體用兼備。

　　那么，楊氏太極拳85式傳統套路，在身法上更有著自己的嚴格要求，這些特殊的要求，體現在由楊澄甫先師口述，陳微明筆錄的《太極拳說十要》之中，即：虛靈頂勁，含胸拔背，松腰，分虛實，沉肩墜肘，用意不用力，上下相隨，內外相合，相連不斷，動中求靜。這些身法要領，條條都很重要，都要貫穿于整個套路之中。

　　下面，我想根據自己練楊氏太極拳85式傳統套路四十年的粗淺感受，談談對楊氏太極拳85式如何練習身法的認識，求得與同門的交流和學習。

　　我自己體會，行拳時要使身法中正，支撐八面，重點應該抓住以下七句話，二十一個字，即：百會頂，大椎領，肩井沉，背脊拔，腰胯松，尾閭收，命門撐。

　　一、百會頂

　　頭為六陽之首，百脈之宗，周身之主，全身之綱領，人的五官七竅、四肢百骸，無不以此為向背。

　　虛靈頂勁，也叫“提頂”或者叫“頂頭懸”，行拳走架時，身法是否穩定，頸椎是否松豎，背脊是否中正，眼法是否平準，呼吸是否順暢，步法是否靈活，腰胯是否松沉，無不與頭有關。

　　從生理上來說，百會上頂，可使頸椎中的神經中樞延髓以及脊柱中脊髓不受壓迫，從而能夠保證周圍神經與腦神經的經絡不受擠壓，暢通無阻。

　　有利于中樞神經系統的調節和全身各大系統及器官的機能保持正常運轉，于發揮對人體的整體平衡作用至關重要。

　　百會如何上頂?如何做到“頂頭懸”?趙幼斌先生在《中華武術》雜志舉辦的名家講堂談“太極拳身法問題”專欄中講的非常清楚。