辦公族練瑜伽好處很多，辦公族如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學進行練習，也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習下。辦公族來學習下吧!

　　蜘蛛式的練習可以有效的鍛煉全身的肌肉，堅持練習就會讓我們的身體變得更加柔軟，蜘蛛式應該如何練習呢?

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　保持我們的腹部著地，深吸氣，擴胸，氣流這時候會充滿我們的全身，這時候注意保持身體平衡。

　　使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持數秒的屏息狀態。

　　坐前折疊

　　動作要領

　　坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。

　　練習的時候要盡量握住我們的左腿，用兩手支撐地面，注意慢慢的彎曲我們的膝蓋，放低臀部，做一個坐姿即可。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　注意事項

　　在練習瑜伽的時候我們要根據練習動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　瑜伽小貼士——白領一族應常吃的食物

　　很多辦公室白領經常性的坐在電腦前面，自己的腸道不是很好，很多女性都被便秘所困擾著。

　　如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。