孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挷粌H可以有利于寶寶的生長(zhǎng)，還對(duì)孕婦朋友也有著很好的理療功效。孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是孕婦瑜伽教學(xué)，你還可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)。

　　其實(shí)，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以舒展我們的四肢，有效的助產(chǎn)，還有很好的放松作用哦。來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。

　　分開(kāi)的距離要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要滿(mǎn)目的練習(xí)。

　　孕婦手掌心保持向下的狀態(tài)，然后，緩緩地落在我們的腿上，練習(xí)的過(guò)程中要盡量保持身體直立的狀態(tài)。

　　完成上述的瑜伽動(dòng)作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的練習(xí)還可以讓我們的孕婦朋友的小腿受到很好的舒展作用，對(duì)生產(chǎn)是很有幫助的。

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。這一式的練習(xí)對(duì)母子健康都有很好的幫助。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，坐姿，注意將我們的雙腳合攏。兩腳要盡量接近我們的會(huì)陰處，抬起我們的胸膛，注意放松肩部。

　　兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過(guò)瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實(shí)起來(lái)了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

　　建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

　　你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　增強(qiáng)身體的平衡感

　　平衡感對(duì)于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過(guò)一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

　　練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。