辦公族的頸椎要承受的壓力比較大，如何放松頸椎呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，大家可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習，或者也也可以參考相關的瑜伽教學來簡單的學習下。

　　抬腿式的練習非常簡單，通過簡單的抬腿練習可以幫組我們很好的鍛煉下肢，促進下肢的血液循環，要堅持練習哦!

　　抬腿式

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　鷹式

　　鷹式的練習對改善我們的血液循環有著非常重要的作用，練習鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉，堅持練習就會有很好的瘦身效果。

　　這是一組站姿的練習，練習的時候要將我們的雙腿合攏，兩手在胸腔合十，微微的彎曲我們的左腿，練習的時候注意保持平衡。

　　然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　功效

　　這一組動作的練習可以幫上班族很好的調到全身肌肉，堅持練習一段時間就會有很好的塑形功效。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　放松身心，注意我們的呼吸節奏的調整，將我們的身體處于放松的狀態下，這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　功效

　　調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　弓步移動式

　　弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作，辦公族練習這一式可以有效的改善我們的身體素質，辦公族不妨多加練習哦!

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　對于我們的辦公族而言，練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力，堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。

　　練習方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側重復。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。