減壓瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運動，很適合我們的都市白領練習。減壓瑜伽教學中提到，堅持練習減壓瑜伽可以幫助我們改善睡眠，減壓瑜伽應該如何練習呢?大家不妨跟著我們的減壓瑜伽視頻教程來簡單的學習一下吧!

　　三日月式的練習可以幫助我們很好的舒展全身的肌肉，堅持練習一段時間就會幫助我們調節身心平衡，有很不錯的減壓效果。

　　三日月式

　　三日月式也是非常經典的辦公室瑜伽，練習三日月式可以緩解肩頸不適。三日月式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　繼續我們的胸部姿勢，注意調整相呼吸的節奏，這樣的練習不僅可以緩解肩頸壓力還有很好的減壓功效。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個動作的練習。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　坐角式

　　功效

　　坐角式的練習可以很好的舒展全身的肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體素質有所提高，建議大家多加練習。

　　對于久坐人群而言，練習上述的瑜伽也許會有些難度，不同的姿勢會有不同的要求，練習瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。

　　坐角式是一組坐姿練習，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要追求速度，更不要追求練習的標準化。只要堅持練習就可以了。

　　簡易坐調息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，平靜心情，增強神經系統功能。

　　坐姿側伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側即可。

　　吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　頭上合十

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂伸直，手心向外，自身體兩側向上劃動，在頭上雙掌心相貼做合什動作。

　　這時肘部要保持挺直，體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺，停頓三秒鐘，在呼氣的同時，放松身體，兩臂自然落于身體兩側。

　　這樣的練習需要我們每天練習數十次，堅持這樣的練習可以有效地預防我們的胸部下垂，另外，還有豐胸的效果。

　　穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節。