在中國(guó)說(shuō)到瑜伽，我們不得不提到蕙蘭瑜伽，練習(xí)蕙蘭瑜伽可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體機(jī)能，大家可以跟著蕙蘭瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，跟著蕙蘭瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。下面，我們就來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　單臂風(fēng)吹樹功是非常基礎(chǔ)的蕙蘭瑜伽動(dòng)作，練好這一式可以幫助我們有效的舒展全身，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的塑形效果哦!

　　單臂風(fēng)吹樹功

　　首先你的兩腳要分開，然后單臂要豎起來(lái)向兩側(cè)彎曲。

　　肩旋轉(zhuǎn)功

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　簡(jiǎn)易雙角功

　　將我們的雙腿分開呈現(xiàn)一字型，兩手合攏之后，將我們的身體向前彎曲，盡量讓我們的頭部與雙腿相互接觸。

　　克爾史那姿式

　　丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

　　磨豆功

　　磨豆功的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升哦。

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)。

　　蕙蘭瑜伽音樂

　　蕙蘭瑜伽音樂融合古今與東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。

　　旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂獨(dú)特而優(yōu)美。對(duì)于正在修習(xí)瑜伽健身功法與冥想的人們，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)這種功法與冥想的人們，乃到練太極拳，氣功的人們，都極為有用。

　　有些是由張蕙蘭女士親自唱誦，教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài)，感受身體各部位的松弛，音樂融合古今東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。

　　伴隨古老的瑜伽語(yǔ)誦，抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦，讓壓力隨之溶解消散，入睡前閉上眼靜聽一曲，將使您沉入祥和安靜的睡夢(mèng)中。

　　歌詞輝映著古老瑜伽文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。

　　做蕙蘭瑜伽要注意什么

　　有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

　　初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。

　　了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　地點(diǎn)室內(nèi)或者室外皆可，選擇透風(fēng)好、空氣清新的地方。

　　必須在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

　　選擇穩(wěn)定的姿勢(shì)，保持身體自然、正直、放松。可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢(shì)：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。

　　保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

　　保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。

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