練習(xí)瑜伽不僅可以提升我們的氣質(zhì)，對(duì)塑造優(yōu)美的形體也有一定的幫助，如何練習(xí)塑身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，練習(xí)塑身瑜伽打造完美身材。

　　貓伸展式的練習(xí)可以幫助我們很好的減掉腰部的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)貓伸展式還有很好的塑形作用哦!貓伸展式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　貓伸展式

　　做法

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　美人魚(yú)式

　　做法

　　美化下巴的線(xiàn)條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　這是一組躺姿的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候先將我們的雙腳分開(kāi)，使之與肩部保持一條直線(xiàn)，雙手置于我們的體側(cè)，保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　保持之前的姿勢(shì)不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。慢慢還原，調(diào)息。

　　虎式

　　做法

　　虎式的練習(xí)對(duì)減肥瘦身也有很好的作用，練習(xí)虎式可以很好的舒展全身，對(duì)調(diào)節(jié)我們的身體循環(huán)系統(tǒng)有很好的幫助。

　　跪姿，慢慢地放松我們的身體。保持我們的大腿和我們的手臂呈直角，呼氣的同時(shí)彎曲我們的膝蓋，脊椎慢慢地向上弓起。

　　保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效

　　通過(guò)這一式的練習(xí)，我們的身體會(huì)得到很好的舒展，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們矯正身形，有助于我們的塑造更加性感的身材。

　　瑜伽小貼士——減肥水果

　　葡萄

　　上榜理由

　　根據(jù)研究表明，每天吃10來(lái)顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開(kāi)它所含的大量維生素和纖維素的。

　　葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過(guò)維生素C，對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。

　　蘋(píng)果

　　上榜理由

　　蘋(píng)果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無(wú)愧的瘦身風(fēng)云水果。

　　蘋(píng)果減肥法是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋(píng)果減肥，其實(shí)是非常科學(xué)和健康的。蘋(píng)果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。