減肥瘦身是我們的愛美女性不變的話題，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽，大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考減肥瑜伽視頻教程進行練習。練習減肥瑜伽甩掉全身的贅肉。

　　減肥瑜伽的練習是一件非常需要耐心的事情，下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作。從足伸臀開始練習。

　　足伸臀

　　動作分解

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做十五次，注意保持身體平衡。

　　身腿結合式

　　仰臥，雙臂分別放在身體兩側，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　深吸氣的時候將我們的手掌用力撐住地面，腰腹要盡量向里收，練習的過程中要注意保持我們的雙腿盡量與地面保持距離。

　　呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方，腳尖落于地面。

　　吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢保持一段時間，緩慢而深長地呼吸。

　　提示

　　這個動作難度較高，請量力而為，初學者好有導師在旁協(xié)助;太用力或者勉強撐起以及隨意移動頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應注意不要使背部肌肉拉傷。

　　坐角式

　　坐角式的練習也是對減肥瘦身很有幫助的練習的時候要盡量保持我們的臀部不要離開地面，身體要盡量向前延伸。

　　瑜伽是一種溫和的健身運動，練習的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標準的完成某個瑜伽動作，練習的時候不要強求自己練習。

　　雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　練習減肥瑜伽的三條準則

　　準則一：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準則二：感覺到肌肉的運動

　　瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。

　　如何正確練習減肥瑜伽

　　挑個好時候

　　理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。

　　因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進行劇烈的復雜瑜伽動作練習。

　　隔多久就要進行瑜伽運動

　　每次運動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強度怎么算

　　避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。