清晨練習瑜伽是很明智的選擇，練習清晨瑜伽的好處很多，不僅可以有效的喚醒身體，還可以緩解身體僵硬的現象。以下是清晨瑜伽教學，大家不妨來了解下，當然，你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下清晨瑜伽動作的練習方法。

　　其實練習清晨瑜伽和其他的瑜伽是一樣的，練習的過程中需要我們不斷的感受自己的身體變化，清晨練習的時候要注意放慢我們的動作速度。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作。

　　八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　清晨練習　瑜伽可以有效的鍛煉我們的四肢，使我們的身體更加有活力，堅持練習還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。

　　叩首式

　　頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　保持我們的額頭與地面接觸，保持這一姿勢五個呼吸左右，緩緩地抬起頭部，注意挺直我們的腰椎，反復練習三次即可。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　怎么做

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經系統，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。

　　怎么做

　　將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可，你也可以在兩腿內側放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側,釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。

　　束角式

　　打開胯關節，平和情緒。

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。