練習瑜伽的好處很多，無論你從事什么職業都可以通過瑜伽練習收獲很多，練習瑜伽初學者如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程來學習一下幾組瑜伽入門動作，大家還可以跟著下面的瑜伽教學來簡單的學習一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始今天的瑜伽練習吧!練習睡尸式是不錯的選擇哦，睡尸式具體應該怎么練習呢?

　　睡尸式

　　做法

　　在運動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

　　閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢數秒的呼吸時間，進行瑜伽呼吸的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　持續5-10分鐘。 當然，如果有必要的話，也可以把時間延續的再久一些。

　　骨盆傾斜式

　　做法

　　這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調節脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。

　　每一個人的身體體質不一樣，練習的時候要注意感受我們的身體變化，盡量要將四肢舒展開來。

　　然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。

　　再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。

　　保持姿勢，重復10次。

　　伸展臀部和腿部

　　做法

　　把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動身體。

　　30s-1min后，換左腿做這個動作。

　　貓伸展式

　　做法

　　這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

　　然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。

　　練習5～10次。

　　做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　山式

　　做法

　　讓雙腳并攏，腳內側、腳跟盡量貼合在一起。

　　然后膝關節上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。

　　雙肩向外打開后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。

　　保持這種姿勢做幾次深呼吸。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。