塑形瑜伽是瑜伽的一種，如果你對自己的曲線還不是很滿意，不妨來練習塑形瑜伽吧!練習塑形瑜伽的好處是幫助我們雕塑身材，堅持練習塑形瑜伽還可以有效的提升我們的氣質。每天十五分鐘練習瑜伽讓你的身體更加曼妙性感。那么，塑形瑜伽應該怎么練習呢?塑形瑜伽動作都有哪些呢?

　　想要曲線更加完美，胸形首先要夠美麗，下面， 我們就和大家從擴胸式開始今天的瑜伽練習吧!練習擴胸式可以有效的美胸，幫助我們塑造改挺拔的胸形。

　　擴胸式

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深吸氣，將我們的肘部緩緩地向上抬起來，調整呼吸的節奏，胸部也跟著慢慢的向上抬起來，注意保持身體平衡。

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。重復整套瑜伽動作5次以上。

　　金字塔式

　　金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

　　練習的時候要注意呼吸和動作之間的配合，瑜伽的練習不僅僅是動作的練習，更是對身體的舒展，和對身體內臟的刺激。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。

　　動作要點

　　兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　貓式

　　提高消化系統和呼吸系統的功能。

　　消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。