辦公室瑜伽動作有很多，今天，我們繼續和大家分享幾組適合大家練習的簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以跟著瑜伽教學步驟進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來學習一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的上輪式變體式開始今天的瑜伽練習，上輪式變體式的練習可以有效的促進全身的血液循環。

　　上輪式變體

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側,目視前方。

　　2、身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　3、深吸氣，將我們的盆骨緩慢的推送到前面，將上半身盡量向后仰，使我們的頭部與地面盡量保持垂直的狀態。注意力量主要集中在我們的雙腿上面。

　　4、身體繼續后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!

　　這樣的練習可以有效的鍛煉我們的腹部，堅持練習可以有效的減輕我們的腹部贅肉，另外對提升我們的消化功能也有一定的幫助。

　　注意事項

　　上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。

　　應在專業教練的陪護下練習或是借助墻壁來做這個練習,然后再慢慢加強身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　三角轉動式

　　做法

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　V字平衡式

　　1、保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側。

　　駱駝式

　　練習步驟

　　1、雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態。

　　靠墻倒臥式

　　1、將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　三角式

　　1、三角式的練習可促進我們的腸道蠕動，使我們的腸道排毒功能更加的強大，堅持這一式的練習可以有效的改善我們的肌膚。

　　2、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　3、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。