強壯的腎臟是健康的前提，今天，我們和大家一起來學習幾組調理腎臟的瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以參閱相關的瑜伽視頻教程進行學習。練習瑜伽不僅可以調理腎臟，對緩解壓力也有一定的幫助哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式可以幫助我們的促進全身的血液循環，對調理腎臟有很好的幫助。

　　束角式

　　打開胯關節，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.手輕輕地握住我們的腳后跟，使我們的身體往前彎曲，使之盡量與地面相互貼近。練習到這里，進行呼吸調整。

　　3.再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.臀部依靠墻面，彎曲身體，盡量保持我們的身體平衡，進行三到五次的呼吸。準備進行下面的瑜伽練習。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　瑜伽飲食——吃什么補腎效果好

　　1、何首烏

　　補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠。

　　做法

　　首烏肝片

　　何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

　　2、海參

　　滋陰潤燥，用于經前緊張綜合征及更年期綜合征。

　　做法

　　海參冰糖羮

　　水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。

　　3、龜甲

　　陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經過多。慢性腎炎的高血壓。