肩頸瑜伽是一種專門鍛煉我們肩頸的瑜伽運動，練習肩頸瑜伽的好處很多，堅持練習可以幫助我們告別肩部不適，使我們的肩頸更加健康，更有活力。那么，哪些瑜伽動作比較適合我們經常不運動的人群進行練習呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的蝴蝶式開始今天的瑜伽練習吧!練習蝴蝶式可以幫助我們舒展四肢，有效改善身體僵硬的現象。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟二

　　深吸一口氣，注意抬頭挺胸，呼氣的時候將我們的身體往前彎曲。將下巴向前拉伸，注意保持我們的雙腿合攏的狀態。眼睛要往上看。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續練習。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態恢復到正常。

　　功效

　　堅持練習還有很好的清腸排毒的功效，對于久坐的辦公人群而言，堅持這一式的練習還可以提高我們的身體柔韌性。

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　步驟一

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四

　　緩慢還原，調整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問題。兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象，并強化腦神經。

　　瑜伽小貼士——肩膀酸痛的預防

　　1、加強鍛煉

　　經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

　　2、注意保暖

　　要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。