現(xiàn)代人的健康問(wèn)題很突出，養(yǎng)生意識(shí)的培養(yǎng)非常重要。養(yǎng)生方式有很多，其中運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生首先養(yǎng)生瑜伽，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的半脊柱扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，非常有益健康哦!

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的背部肌肉，使我們的腸胃器官得到很好的按摩，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的促進(jìn)腸道的吸收。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　梨式的練習(xí)可以改善我們的面部氣色，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的臉蛋更加紅潤(rùn)，還可以促進(jìn)我們頭部的血液循環(huán)，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持這一姿勢(shì)5-7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。

　　盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，兩條腿盤(pán)起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開(kāi)，眼睛看著正前方。

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　坐姿屈腿

　　練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，促進(jìn)我們的血液循環(huán)，增強(qiáng)我們的身體抵抗力。

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開(kāi)的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣的時(shí)候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生，有助于緩解衰老。