今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽，練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，尤其對塑造優(yōu)美的形體有著非常顯著的功效。塑身瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)塑身瑜伽要從簡單的動作開始做起，下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!駱駝式怎么練習(xí)呢?

　　駱駝式

　　步驟

　　1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.深吸氣，挺起胸膛。注意放松頭部，保持緩和的呼吸節(jié)奏，維持這一姿勢數(shù)秒的時間。然后，返回到起始動作。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示

　　1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展。

　　2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　蝗蟲式

　　如果你想打造完美的體形，那么就一定不要錯過蝗蟲式的練習(xí)，練習(xí)蝗蟲式可以幫助我們?nèi)嫠苌恚档靡粚W(xué)哦!

　　步驟

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　反手嬰孩式

　　步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨，手掌放在胸部兩側(cè)。吸氣，一點(diǎn)點(diǎn)抬起上半身直至恥骨處，眼睛向前看;呼氣時逐漸將身體放回于地面。

　　要點(diǎn)

　　注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

　　功效

　　1.有助于治愈婦女病，增強(qiáng)卵巢、子宮機(jī)能。

　　2.消除便秘。

　　3.對腹部臟器，尤其是肝腎有益。

　　4.使滑出的椎間盤重新復(fù)位。

　　5.練這一式可以祛除各種背痛。