瑜伽動(dòng)作有很多，倒立式是我們今天要學(xué)習(xí)的動(dòng)作，練習(xí)倒立式有哪些好處呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!你可以通過(guò)下面的瑜伽教學(xué)動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)倒立式，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)詳細(xì)的了解下瑜伽倒立式的練習(xí)方法吧!當(dāng)然，在我們練習(xí)之前，還是要提醒大家熱身很重要哦!

　　瑜伽倒立式——頭倒立的動(dòng)作分解

　　step1

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。

　　step2

　　我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　提示

　　瑜伽呼吸是一種非常有理療效果的呼吸方法，練習(xí)瑜伽呼吸不僅可以調(diào)整我們的心肺活力，還可以凈化我們的身體。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

　　注意點(diǎn)

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　很多的瑜伽初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，不免會(huì)感到乏力，有些疲倦。建議大家稍作休息，然后再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　step3

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺(jué)身體似乎馬上就要向后倒的程度時(shí)，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒(méi)有倒塌的危險(xiǎn)。

　　整個(gè)過(guò)程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個(gè)平穩(wěn)姿勢(shì)變得堅(jiān)固。

　　這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時(shí)間，肌肉將會(huì)逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài)。

　　step4

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來(lái)就更簡(jiǎn)單了。

　　第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　注意點(diǎn)

　　身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。

　　step5

　　接下來(lái)，雙小腿打開伸展向上，整個(gè)身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個(gè)階段。

　　保持適當(dāng)時(shí)間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　禁忌

　　但這種方面不適合有心腦血管的人做。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)頭發(fā)好

　　一、全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。

　　建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

　　二、家禽

　　那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。

　　家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　三、菠菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。

　　保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，菠菜可以鐵元素和鈣元素。

　　四、蛋

　　蛋類利于頭發(fā)健康，無(wú)論你是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。

　　蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。