雖然瑜伽入門的學習過程很枯燥，但卻是我們必須要了解的一部分。如何進行正確的瑜伽入門練習呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽入門學習。

　　瑜伽呼吸法在瑜伽入門學習的過程中有著非常重要的地位，你對瑜伽呼吸了解多少呢?你知道瑜伽呼吸的作用有哪些嗎?

　　瑜伽呼吸法的作用

　　按摩內臟

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!

　　同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。

　　另外，堅持瑜伽呼吸對提升我們的心肺功能也有著很好的作用，練習瑜伽呼吸可以提升呼吸系統的免疫功能，使我們的心臟更加有活力。

　　控制情感

　　我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

　　吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

　　瑜伽入門動作練習

　　瑜伽第一式

　　兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個來回即可，伸直手臂的效果會更好。

　　練習完上面的幾個瑜伽動作之后，我們應該先放松一下身體，練習瑜伽不應該急于求成，要根據我們的個人身體素質進行練習。

　　瑜伽第二式

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復原始狀態。重復10次。

　　瑜伽第三式

　　坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

　　呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復4組。

　　瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直。

　　腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上。

　　然后恢復原始狀態即可，每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。

　　先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐。

　　另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態。

　　瑜伽第五式

　　先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。

　　雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。

　　換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

　　瑜伽第六式

　　握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下。

　　髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。

　　準備姿勢，眼睛看向前面。

　　吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉動。

　　呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。

　　進行4-8組，左右兩側各1組。