“春困”不僅會降低我們的工作效率，對我們的身體健康也有一定的影響。“春困”怎么辦?提高睡眠質量是關鍵。今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽動作可以有效的提高睡眠質量。下面，就讓我們從零開始練瑜伽吧!

　　為什么說是從零開始練瑜伽呢?因為睡前瑜伽非常簡單，但是和其他的瑜伽類型也有所不同。具體哪里不同呢?大家不妨通過具體的瑜伽動作來感受一下。

　　動作1

　　功法

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　提示

　　睡前瑜伽的練習講究時間，建議大家在睡前半小時進行三到十分鐘的睡前瑜伽練習。另外，動作的幅度不宜過大。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。做完該動作就可以盡情的酣睡了。

　　動作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　每一個的體質不一樣，我們在練習到這一步驟的時候，我們需要感受自己的身體變化，要了解自己的身體極限，不要使自己太過疲勞。

　　3.當我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　動作3

　　功法

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　瑜伽飲食——睡前怎么吃

　　小米

　　失眠了可多吃小米，因為小米含有色氨酸豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。

　　而且小米中含有大量的淀粉，吃過之后能夠有溫飽感，有效促進胰島素的分泌，有利我們的身體健康。

　　蜂蜜

　　失眠了首先要注意飲食的調理，多吃蜂蜜有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　大棗

　　大棗是一種很好的催眠作用，因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。