美容瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們很好的調(diào)理肌膚，對緩解改善我們的身體狀況也有很大的幫助。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的站立位體前屈開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!通過練習(xí)站立位體前屈可以幫助我們祛除面部暗黃色素。

　　一、站立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　step1

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習(xí)完上述的步驟之后，我們需要放松一下身體，不要急著練習(xí)下面的瑜伽動作，要進(jìn)行深呼吸，要注意感受自己的練習(xí)效果。

　　step2

　　將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　step3

　　要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個來回。

　　二、背壁壓腿

　　背壁壓腿也是一個非常常見的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅持這一式的練習(xí)還可以改善我們的肌膚問題。

　　step1

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動作練習(xí)。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　step2

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅持練習(xí)這一式就可以實現(xiàn)全身美白。

　　step4

　　腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　練習(xí)美容瑜伽注意四點

　　第一點

　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點，當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作首要的一步。

　　第二點

　　雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。

　　整套動作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機(jī)械完成。

　　當(dāng)你在練習(xí)時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。

　　第三點

　　瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點非常重要。

　　第四點

　　練習(xí)時好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部。

　　內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。