驟變的氣溫，很容易讓人感染上風(fēng)寒。今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們預(yù)防感冒的瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著我們的下面的瑜伽教學(xué)步驟以及我們的瑜伽視頻教程一起倆進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。相信大家會(huì)從中收獲很多的。

　　跪姿俯伸式是瑜伽體式中非常簡單的一個(gè)動(dòng)作，很多的瑜伽初學(xué)者都會(huì)從這一姿勢入手。大家不妨也來練習(xí)一下吧!

　　練5式健身瑜伽預(yù)防感冒

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意將我們的臀部落在我們的腳跟上面，保持我們的腳背和地面相互接觸。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。

　　吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　注意，髖骨要擺正。

　　叩首式

　　跪姿，將我們的腳背緊貼地面，同時(shí)雙手輕輕地落于體側(cè)即可。

　　吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。

　　保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意，頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。

　　下狗式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。

　　保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　要注意，腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。

　　下狗式變體

　　以下狗式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　注意了，向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。

　　練習(xí)瑜伽的幾個(gè)誤區(qū)

　　練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)，好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　練瑜伽要不停喝水

　　錯(cuò)誤，練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。

　　但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。

　　每周固定時(shí)間練瑜伽

　　錯(cuò)誤，把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。而且還可以減肥。

　　瑜伽核心是鍛煉體位

　　這樣也是錯(cuò)誤的，瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。