孕婦瑜伽是一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)為我們的孕婦朋友設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處有很多。不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽安胎還有利于寶寶的健康哦。今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽練習(xí)吧!

　　首先，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)弓步移動(dòng)式，這是一組很適合我們的準(zhǔn)媽媽的瑜伽動(dòng)作。練習(xí)起來(lái)也非常的簡(jiǎn)單，大家來(lái)了解下吧!

　　1、弓步移動(dòng)式

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

　　2、貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。

　　吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直，這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　3、嬰兒式

　　作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　4、推強(qiáng)式

　　作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

　　練習(xí)方法

　　面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開(kāi)，比臀部稍寬。

　　后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。

　　注意

　　如果過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。