瑜伽是很多朋友都非常喜歡的一項健身運動，今天我們和大家一起來跟著簡單的瑜伽視頻教程一起來學習一下減肥瑜伽入門動作，初學瑜伽的朋友還可以借鑒以下瑜伽教學步驟來進行瑜伽練習。

　　我們每一天的瑜伽練習都離不開簡單的熱身動作，可別小看了這些熱身動作，用處可大著呢!

　　熱身動作

　　1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　3、練習上面的瑜伽動作，我們需要不斷地放松自己的身體，而下面的瑜伽練習則需要我們集中我們的注意力，不要走神哦!

　　當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上。換另一側重復以上動作。

　　要點提示

　　做這個瑜伽動作時，好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)

　　做法

　　先保持站立的狀態，雙眼要注視著身體的正前方，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

　　同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。

　　吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

　　板式

　　功效

　　這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。

　　想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。

　　保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。

　　側板式

　　功效

　　這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　做法

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。

　　收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。

　　船式

　　功效

　　這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　做法

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。

　　收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。