很多的女性朋友為了保養(yǎng)我們的面容可謂是絞盡了腦汁，今天我們就和大家分享幾組理療瑜伽，大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，相信堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)讓大家紅光滿面，神采奕奕。

　　首先我們開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，我們先做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽調(diào)息，為什么要做這個(gè)瑜伽調(diào)息呢?大家不妨先做一下，做完了自然就了解了。

　　適合女人的美容瑜伽

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。

　　用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習(xí)

　　這也是一組練習(xí)呼吸的瑜伽動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)該動(dòng)作的時(shí)候要注意放松我們的身體，還要集中我們的精神，這樣會(huì)對(duì)我們的瑜伽練習(xí)大有裨益。

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　第二組練習(xí)

　　兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　第三組練習(xí)

　　完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。

　　當(dāng)我們吸氣吸滿之后，輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔進(jìn)行吐氣，注意呼吸要緩慢進(jìn)行。

　　終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　第四組練習(xí)

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　第五組練習(xí)

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　第六組練習(xí)

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　第七組練習(xí)

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

　　功效

　　練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。