我們瑜伽如今已經發展了很多的類別，不同的瑜伽種類都有不同的體式變化，我們今天和大家一起來學習的幾組瑜伽動作可以有效的幫助我們的鍛煉身體的柔韌性，相信大家一定都非常的想擁有一副柔軟的身段吧!那么下面就和小編一起來看看吧!

　　今天給大家介紹四招瑜伽動作，大家可以一步一步的練習，不要急于求成。

　　增強柔韌性的瑜伽動作

　　第一招

　　采用抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2、將我們的手從兩腿間穿過，握住腳背，拉伸腳掌的同時將而我們的身體向下壓幾秒鐘時間。

　　第二招

　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是避免不了的。

　　1、全身放松在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

　　頭向左轉，眼睛向下看。把我們的重心都轉移到臀部。

　　維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。

　　原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

　　第四招

　　這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。

　　反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

　　1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。

　　讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

　　5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

　　6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。

　　維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10、后就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反復進行本套動作。