很多的朋友剛開始練習瑜伽的時候對我們的瑜伽并不是非常的了解，而如果想要更加深入的練習瑜伽你就必須對瑜伽做一些深層次的了解，今天我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，希望大家通過這些動作可以對瑜伽有更多的了解。

　　下面，我們就和大家一起來從頭開始學習幾組簡單的瑜伽動作吧!

　　極速燃脂的八個瑜伽動作

　　動作1

　　仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。

　　緩緩地上抬我們的身軀，注意將我們的頭部和膝蓋相接觸。

　　保持左腿伸直，同時腰背部貼住墊子。然后換腿重復動作。

　　動作2

　　跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬。

　　使我們的腳面接觸地面，向前伸直我們的雙手，注意腰椎與地面垂直。

　　上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復動作數次。

　　練習功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　動作3

　　俯臥，雙手屈肘打開。

　　放在身體兩側，雙腿伸直。

　　腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰。

　　稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　練習功效：加強肩膀和背部肌肉。

　　動作4

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上。

　　慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾。

　　直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。

　　收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　練習功效：強化背部和身體兩側的線條。

　　動作5

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。

　　雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。

　　將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。

　　同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線。

　　左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。

　　保持這個動作3-4個呼吸。

　　練習功效：強化臀部和背部上的肌肉。

　　動作6

　　雙腳并攏站立，吸氣。

　　雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。

　　然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動。

　　保持這個姿勢5個深呼吸。

　　動作7

　　吸氣，站好，雙腳并攏。

　　脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側。

　　吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。

　　停在胸前，停留3～5個呼吸。

　　動作8

　　吐氣，跪于地上。

　　腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放于大腿上。

　　吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。