睡前這幾分鐘我們建議大家一定要好好的利用一下，忙綠了一整天，不如做上一兩分鐘的睡前瑜伽放松一下身體，有助于我們快速的進入高質量的睡眠，同時還可以我們消除多余的脂肪，塑造優美的身材，何樂而不為呢?

　　下面就是具體的動作分解步驟了，為了高質量的睡眠大家不妨學習一下吧!

　　兩個動作改善睡眠質量消除脂肪

　　眼鏡蛇式

　　這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。

　　step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

　　step2 下面的動作請大家量力而為，切不可越過自己的極限。

　　尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。

　　step3 當再次呼吸時，上身離開地面。

　　盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。

　　注意：眼睛向斜上方看。

　　如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

　　保持姿勢進行3-5次呼吸。

　　step4 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。

　　注意：腳跟處成90度角。

　　step5隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

　　視線：凝視鼻尖。

　　注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。

　　如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

　　step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

　　step2 吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部。

　　注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

　　保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

　　step3俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

　　step4 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。

　　視線：凝視鼻尖。

　　注意：把意識放在髖部和脊椎上。

　　保持姿勢進行3-5次呼吸。

　　向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。