我們發現近去瑜伽館練習瑜伽的男性朋友越來越多了，這是一件值得慶祝的事情，說明我們有更多的男性朋友開始了解瑜伽了，開始接受瑜伽了，其實仔細數一數我們的瑜伽大師發現男性居多，今天，我們就和大家分享適合男性練習的瑜伽動作。

　　下面就是具體的動作分解，感興趣的朋友可以一起來練習哦!

　　盤點適合男性練的瑜伽招式

　　1、側角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　2、風吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　3、蝎子式

　　主要功效：增強我們的臂力，鍛煉肩部和腰部肌肉。

　　同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環。

　　有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效。

　　當然，練習該動作還可以緩解肩部僵硬的毛病。

　　5、扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病。

　　滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　6、單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。

　　肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　7、趾尖式

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　8、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。