喜歡練習瑜伽的朋友會有這樣的發現：我們的很多瑜伽動作名稱都和一些動物有關，這是因為我們的瑜伽動作設計編排的時候以動物的某些姿勢為靈感的，今天我們要和大家一起來學習的就是這樣的幾組瑜伽動作，希望大家喜歡。

　　首先先來透露一下我們要學的共有5種瑜伽動作哦!有點多，耐心學哦!

　　五招簡單易學的美體瑜伽

　　1 鷹式

　　在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。

　　兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。

　　注意：務必將我們的臀部下放。

　　打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩定，保持姿勢15-20秒;回復基本站姿;做另一側的練習。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2 鴿王式

　　側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　放松，保持側著的坐姿。

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3 駱駝式

　　“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。

　　這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。

　　大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態。

　　4 蝴蝶式

　　“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。

　　坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直保持片刻。

　　吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。

　　功效：增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調理生殖系統和膀胱

　　5 蝗蟲式

　　“蝗蟲式”的動作很象一只蝗蟲將腿部翹起。俯臥下頜觸地，雙腿靠緊伸直，雙手握拳放在髖部下方;吸氣并收臀肌，雙腿向上抬高，保持姿勢;呼氣并慢放下肢至地面。

　　功效：此動作可以緩解背部疼痛，增加背部上端的靈活性，調理和伸展腹部區域和腹腔神經叢，讓腹部區域得到放松。增加頭頸部位的血液循環。