現在瑜伽的體式越來越多，瑜伽的種類也越來越多，那么炎熱的夏天，我們適合練習什么樣的瑜伽呢?夏天的時候我們可以試試水上瑜伽，不僅能夠幫助我們快速的瘦身，而且可以能夠讓我們清涼一夏，下面小編就介紹一套水上瑜伽體式，一起來學習一下吧。

　　水上瑜伽的意思就是運用基本的瑜伽動作結合水上鍛煉的一些技巧幫助我們達到快速瘦身的一項創新運動。

　　水中瑜伽水深1-1.2米比較合適

　　瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。

　　水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上大的區別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

　　水上瑜伽就是運用了水的阻力跟浮力，塑造身體優美的曲線。

　　可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。

　　TIPS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多如果能夠長期堅持做水上瑜伽。

　　不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展。

　　這種創新的一種瑜伽方式，使我們的腹部，肩部，腿部，臀部的曲線更加的完美。

　　體式一：半月式

　　站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。

　　同樣的方式做另一側。保持三秒鐘功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。

　　同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

　　注意：膝關節伸直，保持背部直立。

　　體式三：樹式:開始做基本站立式

　　兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域。

　　右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

　　要點：力點腹部，腿部。

　　體式四：戰士二式

　　基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝。

　　直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。

　　功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的贊美。

　　注意：肌內全部收緊。

　　體式五：站立門閂式(側腰式)

　　—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

　　功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。注意：肋骨上翻。