現在天氣越來越熱，很多白領你們做好秀出自己身材的準備了嗎?對于便秘患者來說，除了多吃高纖維的食物、多做腹部按摩的動作之外，還可以通過做瑜伽來緩解便秘的癥狀。就讓我們一起來練瑜伽動作改善工作壓力大，便秘的癥狀吧!

　　練瑜伽的功效

　　如果你經常練瑜伽就可以達到治療痔瘡、便秘、頭痛等癥狀的效果。

　　促進內臟機能，柔軟背骨與頸部， 伸展柔軟脊椎。

　　讓血液回流到腦部，促進腦部血液循環正常，減少缺氧狀態，清醒頭腦。

　　治療便秘瑜伽動作

　　動作一

　　1、跪在地上，然后注意呼吸的節奏，然后將兩條膝蓋稍微分開一點。

　　2、先吸氣，吐氣時，以頭頂為中心帶動身體微向前。

　　3、要有背脊保持直線的意念，手肘置放前方，貼住地面，手肘緊貼近膝蓋。

　　動作二

　　1、頭部頂地，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向天花板，膝蓋合并，雙手移至膝蓋后方互抱。

　　2、好能夠把身體的重心放在頭上。

　　切記：當身體尚未夠靈活與熟悉此動作時，不要勉強，而對身體有所迫害。應享受此動作的意義，而非強作到完美的位置。

　　動作三

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　動作四

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

　　2、兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

　　3、保持此姿勢10秒鐘。復原，再彎腰。重復3次。換另一側。

　　功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門。