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高溫瑜伽 七式高溫瑜伽動作教學視頻

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:41

  瑜伽已經成為了一種流行和時尚。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。高溫瑜伽是眾多瑜伽種類中,受到很多人歡迎的一類。有哪些高溫瑜伽的動作適合我們練習呢?接下來就讓我們了解一下吧。

  七式高溫瑜伽動作教學

  站立拉弓式

  身體自然的站好,然后將左腿的膝蓋稍微彎曲一點。

  用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置。

  同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。

  做完上面的動作之后,在換另一邊在練習。

  初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

  功效:這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。

  戰士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘。

  練習好上面的動作,就可以換用一側的腿在做了!

  功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

  站立分腿頭觸膝式

  雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。

  腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

  站立分腿伸展式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

  功效:這個動作能防止坐骨神經痛,能夠很好地按摩腹臟器官。

  站立式深呼吸

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜。

  吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。

  如此循環10個呼吸。功效:注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習做好準備。

  手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲。

  保持10—20秒,然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

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